Dal momento in cui ti svegli fino alle 16:00 Dividilo in piccoli bicchieri ogni ora Non aspettare di avere sete: è un segno di disidratazione
Bevi dal 70% all'80% della tua assunzione giornaliera di acqua
Dalle 16:00 alle 18:00
Ridurre gradualmente la quantità
Se si fa esercizio, idratarsi prima (mai dopo le 19:00)
Evitare di bere acqua mentre si guarda la TV o si cena
Dopo le 18:00,
evita di bere liquidi non necessari. Se devi assumere farmaci, prendili a piccoli sorsi.
Non bere zuppe, tè o diuretici.
Questa semplice tecnica aiuta ad alleviare la pressione sulla vescica e riduce o elimina la necessità di andare in bagno la mattina presto.
Il trucco della gamba alzata
È un trucco clinico che pochi conoscono. Durante il giorno, il corpo accumula liquidi nelle gambe a causa della gravità. Quando ci si sdraia, questi liquidi ritornano nel sistema circolatorio... e i reni li convertono in urina, causando la necessità di andare in bagno.
Giocare
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Soluzione
: Nel pomeriggio, mantieni le gambe sollevate per 30 minuti.
Puoi sdraiarti sul divano e appoggiare le gambe su due cuscini.
Oppure puoi sederti con le gambe appoggiate a un muro, leggermente inclinate.
Ripeti questo esercizio ogni giorno alle 17:30 o prima di cena.
Questa abitudine riduce l'accumulo di liquidi durante la notte, migliora la circolazione e previene il gonfiore alle caviglie.
Cibi e bevande che aumentano la produzione di urina (evitateli nel pomeriggio!).
Anche la dieta gioca un ruolo significativo nella produzione di urina notturna. Esistono alimenti che, pur essendo salutari, agiscono come diuretici naturali. I migliori ristoranti vicino a te
Evitare dopo le 17:00:
Cetriolo
Anguria
Sedano Tè
verde, nero o bianco
Caffè
Birra o vino
Brodi o zuppe con un alto contenuto di liquidi
Succo di arancia, pompelmo o mirtillo rosso
Anche gli alimenti ricchi di sodio (sale) possono alterare l'equilibrio dei liquidi corporei. Scegli pasti leggeri e asciutti, come pollo alla griglia e insalate, con poca o nessuna acqua e una piccola quantità di sale.
Come verificare se lo stai facendo nel modo giusto: segnali di successo
Ti svegli al massimo una volta a notte
Ti senti riposato quando ti svegli
Non hai sete quando vai a letto
Le tue gambe non sono così gonfie
Non senti un forte bisogno di urinare nel cuore della notte
Concedi al tuo corpo una settimana intera per adattarsi a questo nuovo metodo di idratazione. Inizierai a vedere i risultati dopo soli quattro o cinque giorni.
Quando dovresti consultare un urologo?
Se, nonostante questi consigli, hai ancora difficoltà a dormire perché devi urinare, vale la pena consultare uno specialista. Le cause potrebbero essere:
Problemi alla prostata,
infezioni del tratto urinario,
diabete non controllato,
vescica iperattiva o neurogena,
problemi renali o cardiaci.
Un urologo può prescrivere esami come un'ecografia, un'analisi delle urine o test di funzionalità renale. Non ignorare mai la nicturia persistente, poiché può essere un segno precoce di altre condizioni più complesse.
