Se vuoi continuare a muoverti senza problemi anche a 70-80 anni, inizia a mangiare regolarmente questi sei alimenti da oggi.
Oltre all'alimentazione, c'è un altro fattore molto importante. La dieta è fondamentale, ma il mantenimento di ossa e articolazioni sane a lungo termine richiede anche uno stile di vita adeguato. Semplici abitudini come camminare a passo svelto, salire le scale, allenarsi con pesi leggeri, esporsi alla luce solare per sintetizzare la vitamina D, mantenere un peso corporeo stabile e limitare alcol e fumo contribuiscono a proteggere la densità ossea.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere usati solo quando la dieta non fornisce abbastanza calcio o quando raccomandato da un medico. Le ossa non "gridano aiuto" da piccole. Ma se te ne prendi cura fin da oggi, anni dopo scoprirai che il tuo corpo è ancora forte, flessibile e in grado di camminare con sicurezza sulle tue gambe.
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Molte persone iniziano a preoccuparsi delle proprie ossa e articolazioni solo quando hanno già mal di schiena, dolori alle ginocchia o difficoltà a camminare. In realtà, tuttavia, le ossa non si indeboliscono da un giorno all'altro. La densità ossea raggiunge solitamente il suo picco intorno ai 20-30 anni, per poi diminuire gradualmente nel tempo.
Ciò è particolarmente evidente nelle donne dopo la menopausa, quando la perdita ossea accelera a causa dei cambiamenti ormonali. Quando si raggiungono i 70 o gli 80 anni, se le ossa erano già deboli in precedenza, anche una piccola caduta può causare una frattura e il recupero spesso richiede molto tempo.
Pertanto, se si desidera mantenere la mobilità in età avanzata, salire le scale facilmente e mantenere una postura eretta, è importante costruire una solida base nutrizionale per le ossa fin da subito. Di seguito sono riportati sei gruppi di alimenti che dovrebbero essere presenti regolarmente nei pasti quotidiani.
1. Uova
Le uova sono una fonte di proteine di alta qualità e forniscono una piccola quantità di vitamina D.
Le proteine sono molto importanti per le ossa perché una massa muscolare forte aiuta a mantenere un migliore equilibrio, riducendo così il rischio di cadute, la principale causa di fratture ossee negli anziani.
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